PROРазвитие воли

Сила воли, как мышца и ее можно накачать.

Многочисленные исследования подтверждают, что #СИЛАВОЛИ и #САМОКОНТРОЛЬ необходимые атрибуты для счастливой и успешной жизни.

«Зефирный эксперимент» — самое известное исследование, был начат еще в 1960 – х годах психологом Уолтером Мишелем.

Он предложил четырехлетним детям сделать выбор: взять один вкусный зефир сейчас или два зефира, но если они могут подождать 15 минут.

Затем на протяжении всей их жизни он отслеживал производительность этих детей.

Они обнаружили, что дети, которые сопротивлялись искушению взять прямо сейчас, достигли большего успеха в учебе, у них было лучше здоровье, и низкий процент разводов.

Мишель пришел к выводу, что способность откладывать вознаграждение работает как защитный буфер для развития всех видов зависимостей в жизни.

Итак, как же можно улучшить свою силу воли?

Факты о мышцах помогут нам:

• Мышцы становятся сильнее при физической нагрузке.
• Мышцы могут быть перегружены работой, это делает их слабыми.

Это работает относительно силы воли.

Когда мы теряем силу воли:

В одном исследовании участникам было поручено постараться не думать о белом медведе. Такие задачи подавления мыслей требуют большого самоконтроля. После выполнения задания им было сказано ограничить потребление пива во время теста на вкус, потому что за ним последует тест на вождение. Эти участники выпили намного больше пива, чем другие участники, которые не выполнили задачу подавления мыслей с белым медведем.

В другом исследовании группу людей, попросили подавить свои чувства, когда они смотрели грустный фильм. И эта группа получили низкий результат на последующем тесте на физическую выносливость, чем группа людей, которым было разрешено свободно реагировать на эмоциональное воздействие фильма.

В каждом из этих случаев людям было трудно справляться с трудными задачами, когда их сила воли была исчерпана. Но сила воли также может быть усилена. Вот как.

Как укрепить свою силу воли

1. Не держите себя в постоянном истощении.

Поднятие тяжестей, является отличным способом для наращивания мышечной массы. Но вы не будете тренироваться со штангой, прежде чем помочь другу передвинуть его мебель, потому что вы знаете, что ваши мышцы будут слишком утомлены, чтобы качественно сделать настоящую работу. Вы также не будете ежедневно поднимать тяжести и не давать вашим мышцам время для восстановления.

То же самое относится и к силе воли.

Если мудро распределять силу воли, то это отличный способ, чтобы накачать ее.

Но если не давать себе перерыв, то это верный способ истощить силу воли.

2. Используйте свое воображение.

Наше воображение — мощная техника для укрепления силы воли.

Тело часто реагирует на воображаемые ситуации так же, как оно реагирует на реальные события. Если вы представите, что лежите на теплом пляже, слушаете, как волны мягко плещутся о берег, и ощущаете соленый морской воздух, ваше тело ответит вам расслаблением. Если вместо этого вы представите, что опаздываете на важную встречу, ваше тело напряжется в ответ.

Вы можете использовать этот эффект в своих интересах и укрепить силу воли.

Например, #ДИЕТА как раз тот способ, который держит силу воли в хронически истощенном состоянии.

Это чувствуется как незначительные раздражение или даже тоска по еде.

Но воображение может притупить тягу, которая разрушает ваш самоконтроль.

3. Подумай о чем-нибудь другом.

Вы должны использовать свое воображение, чтобы держать нежелательные мысли в узде. В зимних заметках о летних впечатлениях (1863) Федор Достоевский сделал такое наблюдение: “ попробуйте поставить перед собой такую задачу: не думать о белом медведе, и вы увидите, что проклятая вещь будет приходить в голову каждую минуту.«

Как вам научиться не думать о белом медведе (или любой другой ситуации, которая искушает вас или наполняет вас страхом)?

Просто приучите себя думать о чем-то другом: каждый раз, когда «Белый медведь» начинает появляться в вашем сознании, думайте о ДРУГОМ. Каждый раз, когда деструктивная мысль угрожает вторгнуться в ваше сознание, думайте о чем-то приятном.

Станьте водителем ваших мыслей, а не просто пассажиром транспорта, который едет куда хочет.

Не стоит недооценивать эту простую технику.

Она является стержнем теории ТРАНСЕРФИНГА . Этому мы обучаем на трехдневном тренинге «Управление реальностью», благодаря этому уже в первый день участники получают подарки от того что сами сели за управления своей машины.

4. Выработайте хорошие привычки

Именно они вам понадобятся, когда вы будете в стрессе

Стресс, также сильно истощает силу воли. Когда люди испытывают стресс, они склонны возвращаться к привычкам — будь то полезные или вредные. Часто это не осознанный выбор. Скорее, люди прибегают к старым привычкам, не думая, потому что они находятся в состоянии стресса.

Представьте, например, что завтра у вас важный экзамен или деловая презентация. Ваша итоговая оценка или ваш шанс на повышение полностью зависит от того, как вы выполните задание. Это очень стрессовые ситуации, и Ваше тело будет реагировать путем повышения гормонов стресса, особенно кортизола. Как вы будете реагировать?

Кортизол повышает тягу к углеводам, потому что, углеводы снижают уровень кортизола.

Но в долгосрочной перспективе вы рискуете получить ожирение, диабет или сердечно-сосудистое заболевание.

Алкоголь является антидепрессантом, который снижает уровень кортизола. Но этот путь приводит к алкоголизму.

Каждый раз, когда вы реагируете на всплески кортизола через вредные способы, вы укрепляете эти привычки.

Это практически гарантирует, что во время стресса, вы будете возвращаться к этим привычкам.

К счастью для нас, знание — это сила.

Справьтесь с вызванным стрессом всплеском кортизола, и вы справитесь с тягой к сахару или алкоголю.

Поэтому начинайте реагировать на слабые стрессы более здоровым выбором, таким как

• прослушивание успокаивающей музыки
• визуализация
• просмотр успокаивающих картин
• спокойные упражнения

Все это работает для вас.

Комедийные видеоролики, неожиданные подарки и хорошее настроение могут предотвратить истощения силы воли.

Чем больше вы укрепляете эти привычки, тем больше вероятность, что они спасут вас, когда появится основной стресс.

5. Шаг за шагом

Часто люди сдаются не потому, что им не хватает силы воли, а потому, что они чувствуют себя подавленными грандиозностью цели, которую они должны достичь. Хороший способ справиться с этим чувством подавленности-разбить цель на управляемые части и выстроить их в последовательности, гарантирующей успех.

Бегите столько кругов, сколько сможете прямо сейчас, а затем поставьте цель добавить еще один круг каждую неделю. Следуя этому совету, ваши ежедневные пробежки за несколько месяцев сделают вас сильнее и выносливее.

Прелесть этой стратегии в том, что она не только гарантирует успех, но и гарантирует, что вы никогда не приведете себя в состояние полного истощения силы воли. Когда вы достигнете каждой подцели, вы получите огромное чувство удовлетворения и гордости за себя, что значительно облегчит решение следующей. Когда вы достигнете конечной цели, вы, скорее всего, почувствуете чувство изобилия и силы, а не «я добился, ноя я так истощен что буду спать неделю»

6. Быть собой

Требуется огромное количество усилий, чтобы подавить вашу личность, поведение и желания. Неудивительно, что это тоже истощает силу воли. Люди, которые применяют этот вид самоконтроля, чтобы угодить другим, более легко истощаются, чем люди, которые верны своим внутренним целям и желаниям. Когда дело доходит до силы воли, люди-угодники могут оказаться в невыгодном положении по сравнению с теми, кто находится в безопасности и комфортно с собой.

7. Избегайте искушения

Например шоколад – это большое искушение для многих. Поэтому держать его дома в больших количествах – это большой риск объестся им.

Поэтому не держите его в доме. Если его принесут его вам в дом, попросите близких спрятать там где я не найду.

Но вы должны не искать и не просить его у близких.

Избегай мест, которые будут проверять вашу силу воли.

Если вам трудно избежать искушения, составьте заранее план того, что вы собираетесь делать, вместо того, чтобы с головой окунуться в удовольствие.

Этот метод успешно применяем на программах по снижению веса PROСТРОЙНОСТЬ.

Когда у человека уже есть целый список замен, когда он окажется на банкете или на фуршете!

Записывайтесь на программы по снижению веса и Трансерфинг уже в июне.