Как повысить уверенность в себе

Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги «Самоуважение», описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рожден со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя у каждого есть разное сочетание навыков, которые находятся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних факторов.

Некоторые перемещаются по миру — и отношениям — в поисках каких-либо доказательств, чтобы подтвердить свои самоограниченные убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно предстают перед судом, а иногда приговаривая себя к самокритике.

Преимущества уверенности в себе

Когда вы верите в себя, вы более охотно пробуете новые вещи. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение по службе или записываетесь на уроки кулинарии, вера в себя — это ключ к тому, чтобы показать себя.

Когда вы чувствуете себя уверенно, вы можете посвятить свои ресурсы выполнению поставленной задачи. Вместо того, чтобы тратить время и энергию, опасаясь, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию на то чтобы сделать это. Вы будете работать лучше, когда будете чувствовать себя уверенно.

Например, если вы чувствуете уверенность в презентации, которую собираетесь сделать, вы сосредоточитесь на том, чтобы донести свое послание до своей аудитории. Однако, если вы не уверены в своей способности общаться, вы можете беспокоиться о том, что вас никто не слушает, или вы можете быть озабочены тем, что все испортится.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Если вы не испытываете чувство уверенности в чем-либо, эти стратегии могут помочь.

1. Хватит сравнивать себя с другими

Упражнение повышает уверенность в себе.

Если вы сравниваете, как вы выглядите со своими друзьями в Facebook, или сравниваете свою зарплату с доходами вашего друга, это не очень хорошее. В 2018 году были проведены многочисленные исследования которые обнаружили прямую связь между завистью и тем, как вы относитесь к себе.

Было выяснено, что люди, которые сравнивали себя с другими, испытывали зависть. И чем больше они испытывали зависть, тем хуже они себя чувствовали.

Обратите внимание на моменты, когда вы сравниваете свое богатство, имущество, навыки, достижения и атрибуты. Думая, что другие люди лучше или имеют больше.

Когда вы заметите это ,напомните себе, что это бесполезно. Каждый бежит по-своему, и жизнь — не соревнование.

2. Береги свое тело

Трудно чувствовать себя хорошо, если вы оскорбляете свое тело. Сокращение сна, нездоровая диета и отказ от физических упражнений негативно скажутся на вашем самочувствии. Исследования последовательно показывают, что физическая активность повышает уверенность.

Исследование 2016 года показало, что регулярная физическая активность улучшает образ тела участников. И когда их образ тела улучшился, они чувствовали себя более уверенно

Сделайте заботу о себе приоритетом. Когда вы физически чувствуете себя лучше, вы, естественно, чувствуете себя более уверенно.

3. Практикуйте Сострадание

Самосострадание подразумевает доброе отношение к себе, когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу. Говоря с собой резко, вы не будете мотивировать себя становиться лучше. На самом деле, исследования показывают, что он имеет противоположный эффект.

Исследование, опубликованное в журнале «Личность» в 2009 году, показало, что сострадание к себе способствует большей уверенности в себе. Думать: «Все иногда ошибаются», а не «Я так глуп. Я все испортил », может помочь вам чувствовать себя хорошо, даже если у вас не так все хорошо получается, как вы надеялись.

Попробуйте говорить с собой, как если бы вы разговаривали с надежным другом. Немного расслабься, смейся над собой и напомни себе, что никто не идеален.

4. Принять сомнение в себе

Иногда люди откладывают дела, такие как пригласить кого-то на свидание или подать заявку на повышение по службе — до тех пор пока они не почувствуют себя более уверенно. Но иногда лучший способ обрести уверенность — это наконец то сделать это.

Практикуйтесь, сталкиваясь с некоторыми из ваших страхов, которые связаны с отсутствием уверенности в себе. Если вы боитесь или думаете что все испортится, попробуйте в любом случае.

Это, конечно, не значит, что вы не должны готовиться. Если у вас планируется большое выступление, потренируйтесь перед друзьями и семьей, чтобы обрести уверенность.

5. Выполните поведенческие эксперименты

Когда ваш мозг говорит вам, что вы не имеете права высказываться на собрании или что вы слишком не в форме, чтобы тренироваться, напомните себе, что ваши мысли не всегда точны. И иногда лучший способ справиться с отрицательным саморазговором — бросить вызов этим утверждениям.

Попробуйте делать то, что ваш мозг говорит вам, что вы не можете. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что произойдет.

Вы можете узнать, что немного беспокоиться или сделать несколько ошибок не так плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы продвигаетесь вперед, вы будите обретать больше уверенности в себе.