10 простых правил для успешной медитации   

Правило №1: Комфорт

В медитации вы стремитесь сфокусировать свой ум и устранить отвлекающие факторы. Но когда вам холодно, сидите на каменистом полу, в джинсах, ваш уровень комфорта будет вас отвлекать. Наденьте подходящую одежду, сядьте на плоскую и мягкую подушку и найдите место, где температура будет приятной.

Правило №2: Бодрость

Не нужно выпить кофе перед медитацией, но чтобы ваша медитация была эффективной, важно убедиться, что вы достаточно отдохнули, чтобы не заснуть. Ваша поза важна и здесь. Если вы сидите прямо, вы, скорее всего, будете оставаться внимательными и бдительными. Если вам неудобно сидеть прямо, обратитесь к правилу №1 и выберите любое положение тела, которое позволит вам чувствовать себя комфортно.

Правило №3: Начинайте С Малого

30 минут медитации могут напугать вас. Дайте себе разрешение медитировать всего пять минут, это приведет вас к более устойчивой практике. Найдите расписание, которое будет подходит именно вам. Не ориентируйтесь на других! Вы можете начать наслаждаться преимуществами даже с двухминутной медитации.

Правило №4: Найдите тихое место

Вам не нужно иметь место для медитации с картинами Будды и молитвенными свечами, чтобы медитировать. Все, что вам нужно, это тихий уголок комнаты, двора или парка, где вы можете сидеть удобно, не отвлекаясь. И если вы столкнулись с шумом или помехой, рассмотрите возможность практиковать с большей силой воли и концентрацией, приглашая вас погрузиться в медитативную практику. Если вы можете медитировать среди шумной толпы, поздравляем — вы профи!

Правило №5: Не пытайтесь очистить свой разум

Это, вероятно, наиболее часто неправильно понимаемый миф для медитации. Цель состоит не в том, чтобы очистить свой ум—это было бы невозможно, поскольку человеческий ум естественно цепляется за вещи. Успокоение, успокоение, расслабление и сосредоточение ума-все это прекрасные преимущества, которые может принести практика медитации.

Правило №6: Выключите мобильный

Очень важная и очень распространенная ошибка. Прежде чем погрузиться в медитацию, выключите телефон, переведите его в режим полета. Нет ничего более отвлекающего, чем слышать гудение, указывающее на то, что у вас есть новое электронное письмо или сообщение — даже самая сильная сила воли не сможет вернуть ум в медитацию. Любопытство выше! Наши умы и так блуждают — вам не нужно добавлять к уму обезьяны свой смартфон.

Правило №7: Будьте Последовательны

Не имеет значения, с чего вы начинаете, самое главное, что вы практикуете. В идеале, в одно и то же время каждый день — так вы создаете привычку. Последовательность важнее затраченного времени — лучше медитировать каждый день по пять минут, чем раз в неделю по часу.

Правило № 8: Будьте Терпеливы

Не ожидайте достичь просветления после одной медитации. Практика учит терпению, но вы этого не узнаете, если сами вложите немного терпения в начале. Отпустите ваши ожидания!

Правило №9: Используйте таймер

Что бы не проверять как долго вы медитирует – ставьте таймер.

Все, что вам нужно сделать, это установить на ваше выбранное время и отпустить. Попробуйте настроить его звук на мягкий перезвон или нежную музыку, чтобы вас не вытолкнули из медитативного состояния с помощью раздражающего звука ТРРРРРРР

Правило №10: Не судите

Полегче с собой! Не судите себя, избегайте саботажных мыслей «сегодня плохо, вчера было лучше…» и просто похвалите себя. В конце концов, вы просто сидели неподвижно, что на самом деле невероятно трудно сделать в нашем обществе.

Если вы обнаружили, что ваш ум слишком активен и перескакивает от одной мысли к другой, это не значит, что вы должны ругать себя, это значит, что вы человек. Мысли замедлятся, и промежутки между мыслями придут с практикой и последовательностью. Так что перестань осуждать себя за то, что ты человек.

Теперь … пришло время медитировать. Скоро мы опубликуем несколько простых медитативных практик.