Monthly Archives: Август 2019

Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги «Самоуважение», описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рожден со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя у каждого есть разное сочетание навыков, которые находятся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних факторов.

Некоторые перемещаются по миру — и отношениям — в поисках каких-либо доказательств, чтобы подтвердить свои самоограниченные убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно предстают перед судом, а иногда приговаривая себя к самокритике.

Преимущества уверенности в себе

Когда вы верите в себя, вы более охотно пробуете новые вещи. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение по службе или записываетесь на уроки кулинарии, вера в себя — это ключ к тому, чтобы показать себя.

Когда вы чувствуете себя уверенно, вы можете посвятить свои ресурсы выполнению поставленной задачи. Вместо того, чтобы тратить время и энергию, опасаясь, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию на то чтобы сделать это. Вы будете работать лучше, когда будете чувствовать себя уверенно.

Например, если вы чувствуете уверенность в презентации, которую собираетесь сделать, вы сосредоточитесь на том, чтобы донести свое послание до своей аудитории. Однако, если вы не уверены в своей способности общаться, вы можете беспокоиться о том, что вас никто не слушает, или вы можете быть озабочены тем, что все испортится.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Если вы не испытываете чувство уверенности в чем-либо, эти стратегии могут помочь.

1. Хватит сравнивать себя с другими

Упражнение повышает уверенность в себе.

Если вы сравниваете, как вы выглядите со своими друзьями в Facebook, или сравниваете свою зарплату с доходами вашего друга, это не очень хорошее. В 2018 году были проведены многочисленные исследования которые обнаружили прямую связь между завистью и тем, как вы относитесь к себе.

Было выяснено, что люди, которые сравнивали себя с другими, испытывали зависть. И чем больше они испытывали зависть, тем хуже они себя чувствовали.

Обратите внимание на моменты, когда вы сравниваете свое богатство, имущество, навыки, достижения и атрибуты. Думая, что другие люди лучше или имеют больше.

Когда вы заметите это ,напомните себе, что это бесполезно. Каждый бежит по-своему, и жизнь — не соревнование.

2. Береги свое тело

Трудно чувствовать себя хорошо, если вы оскорбляете свое тело. Сокращение сна, нездоровая диета и отказ от физических упражнений негативно скажутся на вашем самочувствии. Исследования последовательно показывают, что физическая активность повышает уверенность.

Исследование 2016 года показало, что регулярная физическая активность улучшает образ тела участников. И когда их образ тела улучшился, они чувствовали себя более уверенно

Сделайте заботу о себе приоритетом. Когда вы физически чувствуете себя лучше, вы, естественно, чувствуете себя более уверенно.

3. Практикуйте Сострадание

Самосострадание подразумевает доброе отношение к себе, когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу. Говоря с собой резко, вы не будете мотивировать себя становиться лучше. На самом деле, исследования показывают, что он имеет противоположный эффект.

Исследование, опубликованное в журнале «Личность» в 2009 году, показало, что сострадание к себе способствует большей уверенности в себе. Думать: «Все иногда ошибаются», а не «Я так глуп. Я все испортил », может помочь вам чувствовать себя хорошо, даже если у вас не так все хорошо получается, как вы надеялись.

Попробуйте говорить с собой, как если бы вы разговаривали с надежным другом. Немного расслабься, смейся над собой и напомни себе, что никто не идеален.

4. Принять сомнение в себе

Иногда люди откладывают дела, такие как пригласить кого-то на свидание или подать заявку на повышение по службе — до тех пор пока они не почувствуют себя более уверенно. Но иногда лучший способ обрести уверенность — это наконец то сделать это.

Практикуйтесь, сталкиваясь с некоторыми из ваших страхов, которые связаны с отсутствием уверенности в себе. Если вы боитесь или думаете что все испортится, попробуйте в любом случае.

Это, конечно, не значит, что вы не должны готовиться. Если у вас планируется большое выступление, потренируйтесь перед друзьями и семьей, чтобы обрести уверенность.

5. Выполните поведенческие эксперименты

Когда ваш мозг говорит вам, что вы не имеете права высказываться на собрании или что вы слишком не в форме, чтобы тренироваться, напомните себе, что ваши мысли не всегда точны. И иногда лучший способ справиться с отрицательным саморазговором — бросить вызов этим утверждениям.

Попробуйте делать то, что ваш мозг говорит вам, что вы не можете. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что произойдет.

Вы можете узнать, что немного беспокоиться или сделать несколько ошибок не так плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы продвигаетесь вперед, вы будите обретать больше уверенности в себе.

Решение бросить курить — действительно сложный шаг для тех, кто страдает от пристрастия к табаку. Многие курильщики также начинают беспокоиться о своем весе и лишних килограммах, которые они могут набрать, бросая эту вредную привычку. Это правда, что когда люди бросают курить, они, как правило, набирают небольшое количество веса. Тем не менее, также возможно контролировать ситуацию, а также любые чувства тревоги или тяги. Вот несколько советов о том, как бросить курить, не растолстев.

Шаги:

• Никотин вызывает значительные изменения в метаболизме, и они включают изменения, которые непосредственно влияют на массу тела. На самом деле никотин увеличивает потребление энергии, когда организм отдыхает. Когда вы бросаете курить, организм возвращается в свое нормальное состояние. Это может привести к увеличению веса.Тем не менее, важно понимать это и помнить о своей цели, так как можно отказаться от курения, не растолстев, если вы будете следовать нескольким рекомендациям.
• Не паникуйте, если вы заметили, что ваш аппетит и голод усиливаются при первом выходе, так как это нормально. С самого начала важно строго контролировать свою диету. Поэтому ешьте 5 легких блюд в день, с большим количеством фруктов и овощей, избегайте перекусов между приемами пищи и увеличивайте потребление продуктов, богатых клетчаткой и т. д. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы изменить свои привычки питания, и ваше здоровье улучшится в два раза.
• Отказ от курения может привести к чувству тревоги, что может побудить нас пойти к холодильнику или шкафу в поисках пищи, чтобы побороть эти чувства. Более того, когда вы бросаете курить, вы больше цените вкус пищи, поэтому вы склонны есть еду, которая имеет очень сладкий или соленый вкус. Это приводит к значительному увеличению веса, если вы не контролируете его.Чтобы этого не случилось, наш лучший совет — убрать все сладкие и высококалорийные продукты из холодильника и шкафчиков ,и заменить их более здоровой пищей. Вы можете оставить здоровые продукты, такие как фрукты или овощи. Когда вы почувствуете какую-либо тягу, у вас всегда есть низкокалорийные закуски.
• Если вы чувствуете необходимость постоянно что-то держать во рту, вы всегда можете обратиться к традиционной жевательной резинке без сахара. Даже настойки могут помочь вам расслабиться и успокоить любую тягу к табаку. Для более эффективных альтернатив можно использовать никотиновую камедь.
• Держите свой разум занятым. Это очень важно, если вы хотите успешно достичь цели бросить курить, не прибавляя в весе. Это может быть прекрасной возможностью открыть для себя новые увлечения и занять свое свободное время. Несомненно, лучший способ бросить курить, не прибавляя в весе, — это начать план физических тренировок или одновременно увеличить ежедневную физическую активность. Сделав это вы увидите, как это отвлекает вас, а также сжигает калории и помогает вам избавиться от тяги к табаку.
• Все эти советы могут оказать большую помощь в отказе от курения без набора веса а также приведут вас к более здоровому образу жизни. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту, если вам это нужно, потому что индивидуальное лечение и профессиональные методы могут сделать это намного проще.

«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта»

Проще говоря:

Только когда вы перестанете позволять страхам и тревогам сдерживать вас, вы начнете совершать прорывы в жизни.

К сожалению, у многих людей есть проблемы с выходом из своих зон комфорта. Они хотят делать больше в жизни, но боятся бросить вызов самим себе.

Итак, в чем секрет выхода из зоны комфорта? Вот три метода, которые помогут вам погрузиться в мир приключений и возможностей:

1 Метод:

Пробовать новые вещи

• Подумайте о нескольких вещах, которые вас пугают или нервируют. Запишите их в список и поставьте звездочку рядом с той, с которой хотите начать. Другими вы займетесь позже. Ваш список может включать в себя такие вещи, как: «Прыгнуть с парашютом, написать рассказ, сходить на свидание вслепую».
• Придумайте причину (или несколько), почему вы хотите преодолеть это препятствие. Спросите себя,что вы хотите получить. Получив ответ, запишите его на листе бумаги и держите при себе. Это может быть маленькая фраза, которую вы повторяете себе каждый раз, когда думаете об отступлении. Например, если вы собираетесь на свидание вслепую, вы можете сказать себе: «У меня было много свиданий, которые я сам назначил, и я не встретил кого-то, с кем я бы мог дать мне то чего я хочу. Это может быть моим шансом! »
• Дополнительная поддержка. Создание чего-то нового самостоятельно может сделать это еще более сложным. Нет никаких причин, по которым вы не можете рассчитывать на то, что друзья или семья помогут вам выбраться из своей зоны комфорта! Выберите кого-то, кто по-настоящему авантюрен, чтобы стать вашим партнером в испытании нового опыта. Ваш соучастник должен быть осведомлен о том, что вы делаете, и также должен соглашаться с этим.
• Проведите исследование, чтобы получить больше информации. Возможно, вы избегаете пробовать это новое занятие, потому что чувствуете, что не знаете всего. Чтобы ответить на все ваши давние вопросы, зайдите в интернет и прочитайте об этом. Ищите авторитетную информацию, которая поможет вам чувствовать себя более осведомленным и подготовленным. Хотя искать информацию в интернете это хорошая идея, чтобы быть более осведомленным, не копайте слишком глубоко, вы можете начать пугать себя сценариями, которые вряд ли произойдут с вами.
• Например, возможно, вы думаете о переезде в Нью-Йорк для повышения по работе, но вы никогда раньше не жили в большом городе. Прочитайте все, что вы можете о Нью-Йорке, чтобы узнать, как жить там безопасно и счастливо. Вы можете найти лучшие районы для вашей личности и потребностей!
• Разбейте работу на маленькие шаги. Если вы чувствуете, что испуганы проблемой, которую выбрали для себя, не делайте все сразу. Вы можете сделать это многошаговым процессом, который позволит вам медленно подниматься на эту гору.
• Может быть, вы хотите заняться прыжками с парашютом, но вы боитесь выпрыгнуть из этого самолета. Поднимитесь на вершину действительно высокого здания и загляните. Затем попробуйте занятие меньшего масштаба, которое включает в себя высоту, например, парашютный спорт или банджи-джампинг.

2 Метод:

Позитивное мышление для преодоления страха

• Визуализируйте проблемы как возможности для роста. Страх является самым большим препятствием, мешающим нам вам выйти из зоны комфорта, в особенности страх неудачи. Вместo тoго, чтoбы сoсредoточиться нa вoзможнoсти откaза, подумaйте o возможностях за пределaми свoей зoны комфoрта. Вы мoжете быть прямo за углoм от изменения вaшей жизни к лучшему! Выхoд из зоны комфoрта может сделать вас счастливее. Держите эти пoзитивные возможнoсти в голове, чтобы вытoлкнуть страхи.
• Немнoго разговора с самим сoбой может действительнo вaм  помочь. Повтoрите позитивные фрaзы для себя. Испoльзуйте свoе имя и первoе лицо, чтобы сделaть это бoлее эффективным. Вы мoжете сказать что-тo врoде: «Настя, я знaю, что ты напугaна, но ты все рaвно попрoбуешь. Подумайте, сколькo всего ты мoгла бы получить! Ты сильнaя и смелaя. Вы даже мoжете найти тихoе место и погoворить с самим сoбой в зеркале. Этo мoжет быть осoбенно полезно, чтoбы помочь вам с последним тoлчком. Вы нахoдитесь в самoлете, готовые прыгнуть в первый раз с парашютoм. Не останавливайся сейчас!
• Практикуйте дыхaние, чтобы снять стресс. Сделaйте глубокий вдoх и сосредотoчьтесь на том, чтобы напoлнить свой живот чистым вoздухом. Когда вы вдыхaете, представьте себя увереннo. Как только эта увереннoсть заполнит вас, онa останется. Освобoдите свое дыхание и неувереннoсть вместе с ним. Это может быть oтличным ежедневным упрaжнением или чем-то, чтo вы делaете когда вам нужен допoлнительный заряд уверенности. Нaпример, обязательно сделaйте несколько глубоких вдoхов, прежде чем пoйти на свидaние вслепую.
• Предстaвьте себе наихудший сценaрий, чтобы предстaвить свой стрaх в перспективе. Спрoсите себя: «Что мoжет быть худшегo из возмoжных?». Пoдумайте, как бы вы спрaвились с этими обстoятельствами, если бы oни произошли. Как тoлько вы подгoтовитесь к худшему, вы можете быть тoлько приятнo удивлены чем-то лучшим! Стaрайтесь не отвечать на вaш вопрос такими сумaсшедшими возможнoстями, как: «Я мoг бы умереть». Если вы сделаете это, подумaйте над тем, кaк это маловероятно. Нaпример, вы хoтели отпрaвиться в путешествие по пересеченнoй местности, но все, o чем вы думaете, это то что вы мoжете окaзaться в затруднительнoм полoжении. Вы мoжете строить плaны на это! Вoзьмите с собой допoлнительный бензобaк. Вы даже мoжете купить рaдио, котoрое позвoлит вам связaться со службaми экстреннoй помощи, если вы нахoдитесь вне зoны действия сотoвого телефона.

3 Метод:

Внесение долгосрочных изменений

Заниматься легкими ежедневными делами которые вы обычно не делаете. БРОСЬТЕ СЕБЕ ВЫЗОВ! Ищите способы выйти за пределы своей зоны комфорта, предпринимая крошечные действия. Как только вы выйдете из своей зоны комфорта в своей ежедневной рутине, вам будет гораздо легче справляться с более сложными задачами. Например, вы могли бы начать разговор с незнакомцем в продуктовом магазине, послушать музыку нового жанра по дороге на работу или попробовать другой ароматный кофе по утрам.

Измените свои обычные привычки. Если вы застряли в колее, сломайте схему! Ищите места в своей жизни, которые кажутся вам повторяющимися или однообразными. Представьте что это возможность выйти за пределы своей зоны комфорта. Например, если вы всегда заказываете ванильное мороженое, в следующий раз закажите карамельное

Каждый день получайте новый опыт. Измените свой взгляд на свою повседневную жизнь. Посмотрите на каждый день, чтобы узнать что-то новое. Помните, что это может произойти, только если вы выходите за пределы своей зоны комфорта.

Начните книгу, которую вы хотели прочитать. Купите газету, отличную от той, которую вы всегда читаете. Выберите другой путь, чтобы добраться до работы. Вы никогда не знаете, что узнаете о мире, когда исследуете его с разных стороны!

Люди часто не понимают разницу между психотерапевтами, психологами и психиаторами. Они могут частично совпадать в областях, которые они охватывают, но существуют различия между каждой профессией и том, что они могут предложить.

• Кто такой психиатр?

Психиатр — это врач, специализирующийся на психических заболеваниях .Психиатры, в отличие от психотерапевтов, могут назначать лекарства. Из-за этого психиатры обычно работают с более серьезными случаями психических расстройств.

• Кто такой психотерапевт?

Обычно психотерапевт специализируется на одном конкретном психотерапевтическом методе.

Психотерапевт помогает справиться с психическими расстройствами, такими как депрессия, беспокойство или более серьезные расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство. Тем не менее, психотерапевту не разрешается назначать лекарства, такие как антидепрессанты или лекарства от тревоги, так как только психиатры могут это делать.

• Кто такой психолог?

Психолог изучает, как люди думают, чувствуют и ведут себя с научной точки зрения. Психологи применяют эти знания, чтобы помочь людям понять, объяснить и изменить это поведение.

Некоторые из них могут работать в качестве исследователей, в то время как другие являются практикующими врачами в больницах, школах, клиниках, программах помощи сотрудникам и частных офисах.

Каждый знаком с чувством когда вы знаете что вы полны физической энергии, потому что чувствуете, что можете справиться с чем угодно. Вы также знаете, когда вы устали, и у вас больше нет сил. Но подождите, есть и другой вид энергии: психическая энергия. Вы используете ее все время, но вы можете даже и не подозревать об этом. Возможно, вы используете ее не лучшим образом. Итак, что такое психическая энергия и как вы можете извлечь из нее максимальную пользу?

Кто-то может назвать энергию, которая течет через вас, «духовной энергией», которая также известна как «чи» или «прана». Это искра жизни внутри вас, печь, которая обеспечивает источник вашей силы. Часть этого течет через ваше физическое тело, чтобы обеспечить энергию, необходимую для движения. Остальное — это психическая энергия, источник ваших мыслей, визуализаций и эмоций. Как и физическая энергия, вы можете направлять психическую энергию к определенному результату или проявлению. И точно так же, как физическая энергия, вы можете тратить ее на то, чтобы не достигать очень многого.

Лучший способ увеличить свою психическую энергию — это давать ей отдохнуть время от времени. Сделайте умственный перерыв, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сконцентрируйтесь на длинном медленном выдохе и почувствуйте, как беспокойство и напряжение покидают ваше тело и разум.

Помедленнее. Как ни странно, если вы замедлитесь, вы достигнете большего. Это может занять немного больше времени, но результаты будут лучше. Так что, если вы учитесь или работаете, готовитесь к событию или что-то еще,притормозите, не торопитесь. Дышите, расслабьтесь и найдите время, чтобы визуализировать желаемый результат.