Monthly Archives: Июнь 2019

Внутренние выгоды лишнего веса

Если вам комфортно в избыточном весе, то не читайте эту статью. Вы имеете полное право выбора быть в любом весе. Ключевое слово здесь «выбор».

Но если вы чувствуете, что ваш вес влияет на вас негативно, то вы должны подумать о решении этой проблемы.

Мы арендуем тело на всю жизнь, и оно одарит нас прекрасными дивидендами, если мы будем хорошо заботиться о нем.

Если мы едим слишком много или запасаемся некачественным топливом, то тело может «ломаться».

Если вы будете заливать некачественное топливо в автомобиль, в конечном итоге он будет плохо работать.

Знание «как похудеть» — это не квантовая механика — «ешьте меньше, больше упражнений» — проверенная формула которая работает ВСЕГДА!

Однако, если вы хоть раз сидели на диете, вы знаете, что это не так просто.

Если вы сидели на диете снизили и сохранили вес, то #еда для вас не проблема.

Ну а если у вас избыточный вес, и хотите быть стройнее, то очевидно, что еда для вас больше, чем “еда и еда”.

На нашем тренинге PROСТРОЙНОСТЬ мы очень подробно выясняем «Что для вас еда?»

Обычно это

• отдых
• антистресс
• удовольствие
• средство от скукоты
• усталость
• праздник жизни
• одиночество

Но бывают и изощрённые варианты…

Что бы успешно пройти свой путь к стройности — Вам нужно будет выяснить, какую роль играет для вас ПИЩА и какие личные выгоды вы имеете благодаря лишнему весу

Например:

• способом утешения
• способом избежать столкновения с ситуациями
• противостояние реальности
• безопасность от мужского внимания
• барьер от сексуального контакта
• оправдание своей лени
• оправдание социальному вакууму
• соответствовать статусу руководителя
• быть мощной опорой семьи

Быть полненьким — это хороший способ изолировать себя от мира и защитить себя от боли.

Не тратьте зря время, начинайте процесс сейчас.

Самостоятельно или с нашей помощью.

Вот несколько дельных советов!

• Ведите пищевой дневник.
• записывайте сколько и что вы едите.
• Записывайте как вы себя чувствуете, прежде чем съесть пищу
• Записывайте чувства после еды
• Выявите, для чего вы используете пищу.

Это чтобы предотвратить скуку?

Чтобы избежать одиночества?

После некоторого анализа вы будете иметь некоторое представление о данной зависимости.

Если они глубоко укоренились, то мы предлагаю вам обратиться за профессиональной помощью.

Физические упражнения

Добавьте энергию!

Прогуляйтесь, начните плавать, займитесь спортом или танцами.

Начинайте больше двигаться и заменяйте еду другими, приятными занятиями — вязанием, чтением, пением, танцами, всем, что доставляет удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Примите решение есть только то, что вы действительно хотите и самого лучшего качества, которое вы можете себе позволить!

Отношение с миром.

Это очень важно решить реальные вопросы.

Отношения других к вам

• Духовный рост
• Социальный успех
• Пройдите курсы повышения квалификации.
• Поменять направлении е деятельности
• Пройти курс самообороны, фотографирования и т.д.
• Поменять внешность и гардероб
• Вам нужно будет найти то, что привлекает и работает на вас.

Итого:

Использовать вес как защиту от мира или эмоций может быть эффективно, но в долгосрочной перспективе это разрушает!

Если тебя это беспокоит, сделай что-нибудь.

Это может быть не легко, но безусловно это будет того стоить!

Июньская группа по снижению веса стартует с 18 июня!

По всем вопросам можно обращаться по телефонам Центра!

• Разнообразьте свой рацион
• Ешьте много овощей и фруктов
• Сократите количество молока, мяса, рыбы, яиц
• Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара
• Сократите употребление консервированных и переработанных продуктов
• Пейте достаточное количество жидкости каждый день
• Питайтесь в одинаковое время
• Основной прием пищи отведите на обед
• Сократите объем съедаемой пищи
• Ешьте что вы действительно любите
• Ищите и употребляйте самые качественные продукты. Внимательно читайте состав продуктов.
• Удовлетворяйте свой физический голод, а эмоциональному и интеллектуальному голоду давайте другую «пищу»
• Пережевывайте пищу не менее 33 раз один кусочек.

Ароматерапия использует ароматические эфирные масла в медицинских целях для улучшения здоровья тела, ума и духа. Укрепляет физическое и эмоциональное здоровье.

Ароматерапия считается и искусством, и наукой. В последнее время ароматерапия получила признание в науке и медицине.

Как долго существует ароматерапия?

Люди использовали ароматерапию в течение тысяч лет . Древние культуры в Китае, Индии, Египте и других странах включали ароматические растительные компоненты в смолы, бальзамы и масла. Эти природные вещества использовались в медицинских и религиозных целях. Масла имеют как физические, так и психологические воздействия.

Перегонка эфирных масел приписывается Персам в XX веке, но возможно использовалась до этого времени.

Современные врачи уже в19 веке сосредоточились на использовании химических препаратов. Однако, французские и немецкие доктора все еще признавали роль естественных растительных препаратов для того чтобы лечить болезнь.

В нашей программе по снижению веса мы проводим Мастер Классы по ароматерапии, для того чтобы наши участники использовали обоняние и получали удовольствие и насыщение.

Наш мозг постоянно требует новые эмоции и удовольствие, а еда это самый быстрый и простой способ удовлетворить его в современном мире.

Небольшой пример того как можно с помощью пряностей утолись свой голод.

Носите с собой пакетики со специями, корица, ваниль, кориандр, а может что то свое.

Достаточно с наслаждением нюхать специю в течении 5 минут, как мозг полностью насыщается и отменяет команду «поиск еды- поедание еды»

Попробуйте!

Термин «ароматерапия» был придуман французским парфюмером и химиком Рене-Морисом Гаттефоссе в книге, которую он написал по теме, опубликованной в 1937 году. Например, он обнаружил целебные свойства лаванды в лечении ожогов.

Как работает ароматерапия?

Ароматерапия работает через обоняние и кожу, используя такие способы :

• диффузоры
• ароматические шприцы
• ингаляторы
• соли для купания
• масла для тела, кремы или лосьоны для массажа
• лицевые пароварки
• горячие и холодные компрессы
• маски

Есть почти сто видов эфирных масел. Как правило, люди используют несколько самых популярных масел.

Эфирные масла доступны в интернете, в магазинах здорового питания и аптеках. Важно покупать у уважаемого производителя. Это гарантирует, что вы покупаете качественный продукт, который на 100 процентов натуральный. Он не должен содержать никаких добавок или синтетических ингредиентов.

Каждое эфирное масло имеет множество уникальных целебных свойств, применений и эффектов. Сочетание эфирных масел для создания синергетического эффекта создает еще больше преимуществ для использования.

Преимущества ароматерапии

Ароматерапия имеет ряд преимуществ:

• уменьшает болью
• улучшение качества сна
• снимает тревожность
• снимает боль в суставах
• лечит головные боли и мигрени
• активизирует работоспособность
• борется с бактериями, вирусами или грибками
• улучшает пищеварения
• повышает иммунитет

Ароматерапия имеет потенциал для лечения многих заболеваний, в том числе:

• астма
• бессонница
• усталость
• депрессия
• воспаление
• менструальные боли
• алопеция
• эректильная дисфункция
• артрит
• менопауза

Самые популярные аромамасла

• мускатный шалфей
• кипарис
• эвкалипт
• укроп
• герань
• имбирь
• лаванда
• лимон
• лемонграсс
• мандарин
• пачули
• перечная мята
• ромашка
• роза
• розмарин
• чайное дерево
• иланг-иланг

Вы можете использовать эфирные масла по своему желанию!

Например, добавьте его

• в лосьоны для тела
• крема
• в тоник для лица
• шампунь
• кондиционер для волос
• Добавьте их в жидкое мыло
• зубную пасту
• в жидкость для полоскания рта.

Вы также можете разбрызгивать масла по всей комнате или добавить их в ванну.

Желаем вам здоровья и благополучия!

Использование ароматерапии

Ряд эфирных масел может помочь поддержать здоровье и благополучие.

Ароматерапия нормально использована через вдыхание или как злободневное применение.

Вдыхание: масла испаряются в воздух с помощью диффузора, распылителя или капель масла, или вдыхаются, например, в паровой бане.

Помимо обеспечения приятного запаха, ароматерапевтические масла могут обеспечить дезинфекцию дыхательных путей, противоотечные и психологические преимущества.

Вдыхание эфирных масел стимулирует обонятельную систему, часть мозга, связанную с обонянием, включая нос и мозг.

Молекулы, попадающие в нос или рот, попадают в легкие, а оттуда-в другие части тела.

По мере того как молекулы достигают мозг, они влияют на лимбическую систему, которая соединена к взволнованностям, тарифу сердца , кровяному давлению, дышать, памяти , усилию, и балансу инкрети. Таким образом, эфирные масла могут оказывать тонкое, но целостное воздействие на организм.

Злободневные применения: масла массажа, и продукты ванны и внимательности кожи поглощены через кожу. Массаж области, где масло должно быть применено, может увеличить циркуляцию и увеличить поглощение. Некоторые утверждают, что области, которые богаче потовых желез и волосяных фолликулов, таких как голова или ладони, могут поглощать масла более эффективно.

Эфирные масла никогда не наносятся непосредственно на кожу. Они всегда должны быть разбавлены маслом-носителем. Обычно, несколько капель эфирного масла на унцию масла-носителя-это концентрация. Наиболее распространенными маслами-носителями являются масло сладкого миндаля или оливковое масло.

Всегда делайте тест на аллергию, прежде чем попробовать новое эфирное масло.

Сделать тест на аллергию:

• Разбавьте эфирное масло в масле несущей на дважды концентрации вы планируете использовать
• Вотрите смесь в область размером с четверть на внутренней стороне предплечья

Если нет аллергической реакции в течение 24 до 48 часов, она должна быть безопасной в использовании.

Некоторые люди сообщают о развитии аллергии на эфирные масла после их многократного использования. Если новая аллергическая реакция появляется, то индивидуал должен остановить использовать его немедленно и во избежание свой запах.

Для достижения 0,5-1% разведения, используйте от 3 до 6 капель эфирного масла на унцию носителя. Для 5-процентного разбавления, добавить 30 капель на одну унцию носителя.

Максимальная концентрация 5 процентов обычно считается безопасной для взрослых.

Не рекомендуется принимать внутрь или глотать эфирные масла. Взятый ртом, масла могут повредить печень или почки.

Они могут также вести к взаимодействиям с другими снадобьями, и они могут пройти непредвиденные изменения пока в кишке.

Преимущества

Ароматерапия является дополнительной терапией. Он не обеспечивает лечение для заболеваний, сыпи или болезней, но он может поддержать обычную обработку различных условий.

Эвкалиптовая паровая ванна может облегчить симптомы простуды или гриппа.

Было показаны, что уменьшает:

• Тошнота
• Боль и боли в теле
• Тревога, возбуждение, стресс и депрессия
• Усталость и бессонница
• Мышечные боли
• Головная боль
• Проблемы кровообращения
• Менструальные проблемы
• Проблемы менопаузы
• Облысение или выпадение волос

Некоторые типы псориаза могут найти сброс с ароматерапией, но профессионал медицинского соревнования должен посоветовать о пользе и применении.

Пищеварительные проблемы могут извлечь выгоду из масла мяты перечной, но его не следует принимать внутрь.

Зубная боль и язвы во рту могут быть облегчены гвоздичным маслом, но это тоже следует применять только местно и не глотать.

Сторонники утверждают, что эти и широкий спектр других жалоб хорошо реагируют на ароматерапию, но не все применения подтверждены научными доказательствами.

Что делают эфирные масла?

Различные масла имеют различные пользы и влияния.

• Эфирное масло базилика используется для повышения концентрации и облегчения некоторых симптомов депрессии. Это может облегчить головные боли и мигрени . Его следует избегать во время беременности.
• Эфирное масло бергамота полезно для мочевыводящих путей и пищеварительного тракта. В сочетании с эвкалиптовым маслом он может помочь облегчить проблемы с кожей, в том числе вызванные стрессом и ветряной оспой .

Эфирное масло розмарина может принести пользу нервной и кровеносной системам.

• Эфирное масло черного перца обычно используется для стимуляции кровообращения, мышечных болей и болей, а также синяков. В сочетании с эфирным маслом имбиря, он используется для уменьшения боли при артрите и повышения гибкости.
• Эфирное масло ромашки может лечить экзему
• Эфирное масло цитронеллы является родственником лимонника и действует как репеллент от насекомых
• Эфирное масло гвоздики является местным анальгетиком, или болеутоляющим, который обычно используется для зубной боли. Он также используется как спазмолитическое противорвотное средство, для предотвращения рвоты и тошноты, а также как ветрогонное средство, предотвращающее газообразование в кишечнике. Оно имеет антимикробные, антиоксидантные и противогрибковые свойства.
• Эфирное масло эвкалипта может помочь облегчить дыхательные пути во время простуды или гриппа . Его часто сочетают с мятой. Многие люди имеют аллергию на эвкалипт, поэтому следует соблюдать осторожность.
• Эфирное масло герани можно использовать при проблемах с кожей, для снятия стресса, а также в качестве репеллента от комаров.
• Эфирное масло жасмина было описано как афродизиак. В то время как научные данные отсутствуют, исследования показали, что запах жасмина увеличивает бета-волны, которые связаны с бдительностью. Как стимулятор, это может увеличить приток крови к половому члену.
• Эфирное масло лаванды используется в качестве антисептика при незначительных порезах и ожогах, а также для улучшения релаксации и сна. Он сказал, чтобы облегчить головную боль и симптомы мигрени.
• Эфирное масло лимона, как говорят, улучшает настроение и помогает облегчить симптомы стресса и депрессии.
• Эфирное масло розмарина способствует росту волос, улучшает память, предотвращает мышечные спазмы, поддерживает кровообращение и нервную систему.
• Считается, что эфирное масло сандала обладает афродизиаками.
• Эфирное масло чайного дерева обладает антимикробными, антисептическими и дезинфицирующими свойствами. Оно обыкновенно использован в шампунях и продуктах внимательности кожи, обработать угорь , ожоги, и укусы. К услугам гостей в полоскания рта, но он никогда не должен быть проглочен, как это токсично.
• Эфирное масло тимьяна помогает уменьшить усталость, нервозность и стресс.
• Эфирное масло тысячелистника используется для лечения симптомов простуды и гриппа, а также для уменьшения воспаления суставов .

Масло для массажа будет смешиваться с» несущим маслом», которое разбавляет масло и обеспечивает смазку.

Посещение ароматерапевта

Ароматерапевт должен тщательно изучить историю болезни, образ жизни, диету и текущую историю здоровья.

Ароматерапия предполагает целостный подход,поэтому она направлена на лечение всего человека. Лечение будет соответствовать физическим и умственным потребностям человека. Исходя из этих потребностей, ароматерапевт может рекомендовать одно масло или смесь.

В зависимости от потребностей и предпочтений пациента, врач может порекомендовать одно масло или смесь.

По данным Национального института рака (NCI), продукты ароматерапии не нуждаются в одобрении FDA до тех пор, пока нет претензий на то, что они лечат конкретное заболевание.

Ароматерапевт не то же самое, как массажист, хотя массажист может использовать ароматерапевтические масла.

Риски

Каждое эфирное масло имеет свой собственный химический состав и причину использования, поэтому важно поговорить с обученным ароматерапевтом, медсестрой, врачом, физиотерапевтом, массажистом или фармацевтом перед применением или использованием масла в лечебных целях.

Квалифицированный специалист может порекомендовать и научить, как использовать каждый продукт, давая соответствующие инструкции по применению или разбавления.

Потребители также должны знать, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не контролирует продукты ароматерапии, поэтому может быть трудно узнать, является ли продукт чистым или загрязненным или синтетическим.

Некоторые косметические и бытовые продукты, такие как лосьоны, макияж и свечи содержат продукты, которые могут показаться эфирными маслами, но они действительно синтетические ароматы.

Как и лекарства, эфирные масла должны рассматриваться с уважением. Важно обратиться за профессиональной консультацией и внимательно следовать инструкциям.

Осторожно при использовании эфирных масел

Поскольку эфирные масла вызывают реакции в организме, не все масла принесут пользу всем. Химические соединения в эфирных маслах могут оказывать неблагоприятное воздействие в сочетании с лекарствами. Они могут уменьшить эффективность обычных лекарств, или они могут усугубить условия здоровья в индивидуале.

Человек с высоким кровяным давлением, например, должен избегать стимуляторов, таких как розмарин. Некоторые соединения, такие как фенхель, анис и шалфей действуют аналогично эстрогену , поэтому человек с эстрогензависимой опухолью груди или яичников должен избегать их.

Концентрированные продукты могут быть ядовитыми перед разбавлением и должны быть обработаны с осторожностью. Максимальная концентрация 5 процентов порекомендована.

Некоторые масла производят токсины, которые могут привести к повреждению печени, почек и нервной системы, особенно если принимать внутрь. Глотание эфирных масел может быть опасным, а в некоторых случаях и смертельным.

Люди с любым из следующих условий должны быть очень осторожны при использовании ароматерапии:

• Аллергия, или аллергии
• Сенная лихорадка, тип аллергии
• Астма
• Кожные заболевания, такие как экзема или псориаз

Люди со следующими условиями должны быть крайне осторожны:

• Эпилепсия
• Гипертония , или высокое кровяное давление

Если масло нужно смешать с носителем, человек должен рассказать ароматерапевту или массажисту о любой аллергии на орехи, потому что масла-носители часто получают из орехов и семян.

Ароматерапия может иметь побочные эффекты, но они обычно мягкие и не длятся долго.

Они включают:

• Тошнота
• Головная боль
• Некоторые аллергические реакции

Использование ароматерапии беременными или кормящими матерями не было доказано безопасными исследованиями, поэтому не рекомендуется.

Во время первого триместра беременности ароматерапия может представлять риск для развивающегося плода. Женщины, которые кормят грудью, должны избегать эфирного масла мяты, так как оно может быть выражено в грудном молоке.

Эфирные масла, полученные из цитрусовых, могут сделать кожу более чувствительной к ультрафиолетовому свету, увеличивая риск солнечных ожогов .

Некоторые масла могут повлиять на функцию обычных лекарств, поэтому люди, которые используют лекарства любого типа, должны сначала проконсультироваться с квалифицированным фармацевтом или врачом.

Наконец, при хранении эфирных масел важно помнить, что свет, тепло и кислород могут влиять на целостность масла. Продукты должны прийти от уважаемого и благонадежного источника, быть уверены качества. Следование инструкциям тщательно снижает риск нарушения здоровья пользователя.

В некоторых частях Западной Европы ароматерапия включена в основную медицину как антисептическая, противовирусная, противогрибковая и антибактериальная терапия. В Соединенных Штатах и Канаде это не так. Во Франции некоторые эфирные масла регулируются как отпускаемые по рецепту лекарства, и их можно вводить или назначать только врачом.

Ароматерапия может помочь облегчить некоторые условия, но она должна использоваться правильно, под наблюдением квалифицированного специалиста. NAHA может посоветовать на aromatherapists в вашей области, и некоторые члены профессиональной ассоциации, но до сих пор никакие доски лицензирования для aromatherapists в США

Правило №1: Комфорт

В медитации вы стремитесь сфокусировать свой ум и устранить отвлекающие факторы. Но когда вам холодно, сидите на каменистом полу, в джинсах, ваш уровень комфорта будет вас отвлекать. Наденьте подходящую одежду, сядьте на плоскую и мягкую подушку и найдите место, где температура будет приятной.

Правило №2: Бодрость

Не нужно выпить кофе перед медитацией, но чтобы ваша медитация была эффективной, важно убедиться, что вы достаточно отдохнули, чтобы не заснуть. Ваша поза важна и здесь. Если вы сидите прямо, вы, скорее всего, будете оставаться внимательными и бдительными. Если вам неудобно сидеть прямо, обратитесь к правилу №1 и выберите любое положение тела, которое позволит вам чувствовать себя комфортно.

Правило №3: Начинайте С Малого

30 минут медитации могут напугать вас. Дайте себе разрешение медитировать всего пять минут, это приведет вас к более устойчивой практике. Найдите расписание, которое будет подходит именно вам. Не ориентируйтесь на других! Вы можете начать наслаждаться преимуществами даже с двухминутной медитации.

Правило №4: Найдите тихое место

Вам не нужно иметь место для медитации с картинами Будды и молитвенными свечами, чтобы медитировать. Все, что вам нужно, это тихий уголок комнаты, двора или парка, где вы можете сидеть удобно, не отвлекаясь. И если вы столкнулись с шумом или помехой, рассмотрите возможность практиковать с большей силой воли и концентрацией, приглашая вас погрузиться в медитативную практику. Если вы можете медитировать среди шумной толпы, поздравляем — вы профи!

Правило №5: Не пытайтесь очистить свой разум

Это, вероятно, наиболее часто неправильно понимаемый миф для медитации. Цель состоит не в том, чтобы очистить свой ум—это было бы невозможно, поскольку человеческий ум естественно цепляется за вещи. Успокоение, успокоение, расслабление и сосредоточение ума-все это прекрасные преимущества, которые может принести практика медитации.

Правило №6: Выключите мобильный

Очень важная и очень распространенная ошибка. Прежде чем погрузиться в медитацию, выключите телефон, переведите его в режим полета. Нет ничего более отвлекающего, чем слышать гудение, указывающее на то, что у вас есть новое электронное письмо или сообщение — даже самая сильная сила воли не сможет вернуть ум в медитацию. Любопытство выше! Наши умы и так блуждают — вам не нужно добавлять к уму обезьяны свой смартфон.

Правило №7: Будьте Последовательны

Не имеет значения, с чего вы начинаете, самое главное, что вы практикуете. В идеале, в одно и то же время каждый день — так вы создаете привычку. Последовательность важнее затраченного времени — лучше медитировать каждый день по пять минут, чем раз в неделю по часу.

Правило № 8: Будьте Терпеливы

Не ожидайте достичь просветления после одной медитации. Практика учит терпению, но вы этого не узнаете, если сами вложите немного терпения в начале. Отпустите ваши ожидания!

Правило №9: Используйте таймер

Что бы не проверять как долго вы медитирует – ставьте таймер.

Все, что вам нужно сделать, это установить на ваше выбранное время и отпустить. Попробуйте настроить его звук на мягкий перезвон или нежную музыку, чтобы вас не вытолкнули из медитативного состояния с помощью раздражающего звука ТРРРРРРР

Правило №10: Не судите

Полегче с собой! Не судите себя, избегайте саботажных мыслей «сегодня плохо, вчера было лучше…» и просто похвалите себя. В конце концов, вы просто сидели неподвижно, что на самом деле невероятно трудно сделать в нашем обществе.

Если вы обнаружили, что ваш ум слишком активен и перескакивает от одной мысли к другой, это не значит, что вы должны ругать себя, это значит, что вы человек. Мысли замедлятся, и промежутки между мыслями придут с практикой и последовательностью. Так что перестань осуждать себя за то, что ты человек.

Теперь … пришло время медитировать. Скоро мы опубликуем несколько простых медитативных практик.

Сила воли, как мышца и ее можно накачать.

Многочисленные исследования подтверждают, что #СИЛАВОЛИ и #САМОКОНТРОЛЬ необходимые атрибуты для счастливой и успешной жизни.

«Зефирный эксперимент» — самое известное исследование, был начат еще в 1960 – х годах психологом Уолтером Мишелем.

Он предложил четырехлетним детям сделать выбор: взять один вкусный зефир сейчас или два зефира, но если они могут подождать 15 минут.

Затем на протяжении всей их жизни он отслеживал производительность этих детей.

Они обнаружили, что дети, которые сопротивлялись искушению взять прямо сейчас, достигли большего успеха в учебе, у них было лучше здоровье, и низкий процент разводов.

Мишель пришел к выводу, что способность откладывать вознаграждение работает как защитный буфер для развития всех видов зависимостей в жизни.

Итак, как же можно улучшить свою силу воли?

Факты о мышцах помогут нам:

• Мышцы становятся сильнее при физической нагрузке.
• Мышцы могут быть перегружены работой, это делает их слабыми.

Это работает относительно силы воли.

Когда мы теряем силу воли:

В одном исследовании участникам было поручено постараться не думать о белом медведе. Такие задачи подавления мыслей требуют большого самоконтроля. После выполнения задания им было сказано ограничить потребление пива во время теста на вкус, потому что за ним последует тест на вождение. Эти участники выпили намного больше пива, чем другие участники, которые не выполнили задачу подавления мыслей с белым медведем.

В другом исследовании группу людей, попросили подавить свои чувства, когда они смотрели грустный фильм. И эта группа получили низкий результат на последующем тесте на физическую выносливость, чем группа людей, которым было разрешено свободно реагировать на эмоциональное воздействие фильма.

В каждом из этих случаев людям было трудно справляться с трудными задачами, когда их сила воли была исчерпана. Но сила воли также может быть усилена. Вот как.

Как укрепить свою силу воли

1. Не держите себя в постоянном истощении.

Поднятие тяжестей, является отличным способом для наращивания мышечной массы. Но вы не будете тренироваться со штангой, прежде чем помочь другу передвинуть его мебель, потому что вы знаете, что ваши мышцы будут слишком утомлены, чтобы качественно сделать настоящую работу. Вы также не будете ежедневно поднимать тяжести и не давать вашим мышцам время для восстановления.

То же самое относится и к силе воли.

Если мудро распределять силу воли, то это отличный способ, чтобы накачать ее.

Но если не давать себе перерыв, то это верный способ истощить силу воли.

2. Используйте свое воображение.

Наше воображение — мощная техника для укрепления силы воли.

Тело часто реагирует на воображаемые ситуации так же, как оно реагирует на реальные события. Если вы представите, что лежите на теплом пляже, слушаете, как волны мягко плещутся о берег, и ощущаете соленый морской воздух, ваше тело ответит вам расслаблением. Если вместо этого вы представите, что опаздываете на важную встречу, ваше тело напряжется в ответ.

Вы можете использовать этот эффект в своих интересах и укрепить силу воли.

Например, #ДИЕТА как раз тот способ, который держит силу воли в хронически истощенном состоянии.

Это чувствуется как незначительные раздражение или даже тоска по еде.

Но воображение может притупить тягу, которая разрушает ваш самоконтроль.

3. Подумай о чем-нибудь другом.

Вы должны использовать свое воображение, чтобы держать нежелательные мысли в узде. В зимних заметках о летних впечатлениях (1863) Федор Достоевский сделал такое наблюдение: “ попробуйте поставить перед собой такую задачу: не думать о белом медведе, и вы увидите, что проклятая вещь будет приходить в голову каждую минуту.«

Как вам научиться не думать о белом медведе (или любой другой ситуации, которая искушает вас или наполняет вас страхом)?

Просто приучите себя думать о чем-то другом: каждый раз, когда «Белый медведь» начинает появляться в вашем сознании, думайте о ДРУГОМ. Каждый раз, когда деструктивная мысль угрожает вторгнуться в ваше сознание, думайте о чем-то приятном.

Станьте водителем ваших мыслей, а не просто пассажиром транспорта, который едет куда хочет.

Не стоит недооценивать эту простую технику.

Она является стержнем теории ТРАНСЕРФИНГА . Этому мы обучаем на трехдневном тренинге «Управление реальностью», благодаря этому уже в первый день участники получают подарки от того что сами сели за управления своей машины.

4. Выработайте хорошие привычки

Именно они вам понадобятся, когда вы будете в стрессе

Стресс, также сильно истощает силу воли. Когда люди испытывают стресс, они склонны возвращаться к привычкам — будь то полезные или вредные. Часто это не осознанный выбор. Скорее, люди прибегают к старым привычкам, не думая, потому что они находятся в состоянии стресса.

Представьте, например, что завтра у вас важный экзамен или деловая презентация. Ваша итоговая оценка или ваш шанс на повышение полностью зависит от того, как вы выполните задание. Это очень стрессовые ситуации, и Ваше тело будет реагировать путем повышения гормонов стресса, особенно кортизола. Как вы будете реагировать?

Кортизол повышает тягу к углеводам, потому что, углеводы снижают уровень кортизола.

Но в долгосрочной перспективе вы рискуете получить ожирение, диабет или сердечно-сосудистое заболевание.

Алкоголь является антидепрессантом, который снижает уровень кортизола. Но этот путь приводит к алкоголизму.

Каждый раз, когда вы реагируете на всплески кортизола через вредные способы, вы укрепляете эти привычки.

Это практически гарантирует, что во время стресса, вы будете возвращаться к этим привычкам.

К счастью для нас, знание — это сила.

Справьтесь с вызванным стрессом всплеском кортизола, и вы справитесь с тягой к сахару или алкоголю.

Поэтому начинайте реагировать на слабые стрессы более здоровым выбором, таким как

• прослушивание успокаивающей музыки
• визуализация
• просмотр успокаивающих картин
• спокойные упражнения

Все это работает для вас.

Комедийные видеоролики, неожиданные подарки и хорошее настроение могут предотвратить истощения силы воли.

Чем больше вы укрепляете эти привычки, тем больше вероятность, что они спасут вас, когда появится основной стресс.

5. Шаг за шагом

Часто люди сдаются не потому, что им не хватает силы воли, а потому, что они чувствуют себя подавленными грандиозностью цели, которую они должны достичь. Хороший способ справиться с этим чувством подавленности-разбить цель на управляемые части и выстроить их в последовательности, гарантирующей успех.

Бегите столько кругов, сколько сможете прямо сейчас, а затем поставьте цель добавить еще один круг каждую неделю. Следуя этому совету, ваши ежедневные пробежки за несколько месяцев сделают вас сильнее и выносливее.

Прелесть этой стратегии в том, что она не только гарантирует успех, но и гарантирует, что вы никогда не приведете себя в состояние полного истощения силы воли. Когда вы достигнете каждой подцели, вы получите огромное чувство удовлетворения и гордости за себя, что значительно облегчит решение следующей. Когда вы достигнете конечной цели, вы, скорее всего, почувствуете чувство изобилия и силы, а не «я добился, ноя я так истощен что буду спать неделю»

6. Быть собой

Требуется огромное количество усилий, чтобы подавить вашу личность, поведение и желания. Неудивительно, что это тоже истощает силу воли. Люди, которые применяют этот вид самоконтроля, чтобы угодить другим, более легко истощаются, чем люди, которые верны своим внутренним целям и желаниям. Когда дело доходит до силы воли, люди-угодники могут оказаться в невыгодном положении по сравнению с теми, кто находится в безопасности и комфортно с собой.

7. Избегайте искушения

Например шоколад – это большое искушение для многих. Поэтому держать его дома в больших количествах – это большой риск объестся им.

Поэтому не держите его в доме. Если его принесут его вам в дом, попросите близких спрятать там где я не найду.

Но вы должны не искать и не просить его у близких.

Избегай мест, которые будут проверять вашу силу воли.

Если вам трудно избежать искушения, составьте заранее план того, что вы собираетесь делать, вместо того, чтобы с головой окунуться в удовольствие.

Этот метод успешно применяем на программах по снижению веса PROСТРОЙНОСТЬ.

Когда у человека уже есть целый список замен, когда он окажется на банкете или на фуршете!

Записывайтесь на программы по снижению веса и Трансерфинг уже в июне.

Новейшие исследования точно определили категории продуктов питания, которые пагубно влияют на здоровье.

То, что вы едите, играет важную роль в вашем самочувствии.

Знание дает вам Преимущество! Вы будете контролировать свой рацион благодаря этой информации и это облегчит выбор продуктов питания.

Вот рацион, который вредит здоровью(от самого опасного до менее):

• с низким содержанием цельного зерна
• с низким содержанием фруктов и овощей
• с низким содержанием молочных продуктов
• с высоким содержанием обработанного мяса
• красное мясо
• напитки с высоким содержанием сахара

Вывод исследования можно свести к такому выводу, что

сбалансированная диета, которая способствуют хорошему здоровью это:

• богатая свежими натуральными продуктами
• небольшое количеством обработанных продуктов, сахара и красного мяса.